第一式
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。
第二式
呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
第三式
小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
第四式
吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
